Większość z nas podejmuje noworoczne postanowienia – na przykład dotyczące zrzucenia wagi, rzucenia palenia lub ograniczenia picia alkoholu – ale tylko jedna na dziesięć osób osiąga swój cel.
Psychologowie odkryli, że mamy większe szanse na osiągnięcie sukcesu, jeśli podzielimy nasze postanowienia na mniejsze, szczegółowe, mierzalne i określone w czasie cele.
Profesor Richard Wiseman z Uniwersytetu w Hertfordshire śledził działania 5,000 osób, które próbowały zrealizować noworoczne postanowienia.
Jego zespół odkrył, że osoby, którym się nie udało, zazwyczaj nie miały planu, przez co ich postanowienia szybko przypominały wspinaczkę na górę.
Niektórzy zbyt mocno skupiali się na negatywnych stronach nieosiągnięcia celu, przyjmowali wzorce do naśladowania, fantazjowali na temat swojego celu lub polegali wyłącznie na silnej woli.
„Wiele z tych pomysłów jest często polecanych przez ekspertów od samorozwoju, ale wyniki naszych badań wskazują, że po prostu nie działają” – mówi prof. Wiseman.
„Jeśli próbujesz schudnąć, nie wystarczy przykleić zdjęcia modelki na lodówce i fantazjować o tym, że będziesz szczuplejszy”.
Dodał, że 10% uczestników badania, którym udało się osiągnąć cel, podzieliło go na mniejsze cele i odczuwało satysfakcję po ich osiągnięciu.
„Wiele najskuteczniejszych technik opiera się na stworzeniu planu i trzymaniu się go” – mówi prof. Wiseman.
10 najlepszych wskazówek dotyczących wyznaczania celów
10 najważniejszych wskazówek profesora Wisemana, jak zrealizować noworoczne postanowienia:
- Podejmij tylko jedno postanowienie. Twoje szanse na sukces są większe, jeśli skupisz energię na zmianie tylko jednego aspektu swojego zachowania.
- Nie czekaj do Sylwestra, żeby pomyśleć o swoich postanowieniach. Zamiast tego poświęć trochę czasu kilka dni wcześniej i zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć.
- Unikaj poprzednich postanowień. Decyzja o powrocie do dawnego postanowienia naraża cię na frustrację i rozczarowanie.
- Nie podążaj za tłumem i nie trzymaj się utartych postanowień. Zamiast tego pomyśl o tym, czego naprawdę chcesz od życia.
- Podziel swój cel na serię kroków, koncentrując się na tworzeniu konkretnych, mierzalnych i określonych w czasie podcelów.
- Opowiedz znajomym i rodzinie o swoich celach. Masz większe szanse na uzyskanie wsparcia i chcesz uniknąć porażki.
- Regularnie przypominaj sobie o korzyściach płynących z osiągnięcia swoich celów, tworząc listę kontrolną dotyczącą tego, jak będzie wyglądało twoje życie, gdy już je osiągniesz.
- Za każdym razem, gdy osiągniesz jakiś podcel, przyznaj sobie małą nagrodę. W ten sposób utrzymasz motywację i poczucie postępu.
- Uczyń swoje plany i postępy konkretnymi, prowadząc odręczny dziennik, wypełniając arkusz kalkulacyjny na komputerze lub pokrywając tablicę ogłoszeń wykresami i zdjęciami.
- Spodziewaj się, że od czasu do czasu powrócisz do starych nawyków. Traktuj każdą porażkę jako chwilowe niepowodzenie, a nie powód do całkowitego poddania się.
Pierwsze kroki
Poniżej znajdziesz kilka najpopularniejszych noworocznych postanowień związanych ze zdrowiem. Znajdziesz tam linki, które pomogą Ci zacząć i osiągnąć cel.
Uzyskaj praktyczne wskazówki dotyczące utraty nadwagi, w tym jak zacząć, jak zamieniać zdrową żywność i jak korzystać z NHS 12-tygodniowy plan odchudzania.
Oferujemy wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc Ci osiągnąć cel rzucenia palenia, w tym możliwość zamówienia bezpłatnego zestawu Quit Kit, uzyskania wsparcia i śledzenia postępów.
Popraw swoją kondycję dzięki zabawnym i praktycznym pomysłom, które pomogą Ci uzyskać formę, w tym: Od kanapy do 5 km, siła i gibkość i nasz 12-tygodniowy plan fitness.
Oblicz swoje jednostki, uzyskaj wskazówki dotyczące cięcia, śledź swoje picie i dowiedz się, gdzie możesz uzyskać pomoc i wsparcie.
Niezależnie od tego, czy gotujesz dla rodziny, czy jesz w podróży, nasze wskazówki i przepisy pomogą Ci przestrzegać zalecenia 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
