Upał i dłuższe dni słoneczne to główne przyczyny braku snu. Z tego powodu wiele osób decyduje się na spanie w klimatyzacja, Okna otwarte albo użyj okapy które zapewniają również dobre korzyści dla zdrowego snu, jak twierdzą eksperci na oddziale snu szpitala Quirónsalud Murcia, Torrevieja i Walencja.
Zgodnie z Dr Gonzalo Pin, koordynator oddziału snu w szpitalu Quirónsalud Valencia, latem istnieją cztery okoliczności, które mogą mieć wpływ na nasz sen, w przypadku wysokie temperatury latem, „Jeśli temperatura przekracza 22 stopnie, zasypianie jest utrudnione, co powoduje więcej ruchów i wybudzeń w nocy. Do tego dochodzi zwiększony poziom hałasu z zewnątrz, gdy otwieramy okna, więcej ludzi na ulicy, hałas klimatyzacji itd. Nasz słuch jest „aktywny w stanie czuwania”, co utrudnia głębokość i ciągłość snu”.
Drugą przyczyną wpływającą na nasz sen latem jest długość naturalnego cyklu światła i ciemności: w miarę wydłużania się dniaNoc zapada później, co wpływa na nasz wewnętrzny zegar biologiczny – jego „ustawiony czas” zależy od światła, które spontanicznie otrzymujemy, a także od pory pójścia spać. Nasza noc biologiczna latem jest nieco krótsza niż zimą.
Innym powodem jest zmiana naszych codziennych nawyków, Jak mówi dr Pin: „Wstajemy później, jemy i pijemy inaczej, wydłużamy czas wolny i tracimy rutynę od początku do końca snu, śpiąc coraz bardziej nieregularnie. Sen to nawyk, który wymaga czynników zewnętrznych, aby prawidłowo funkcjonować, a spójność między nimi jest kluczowa”.
Logiczną odpowiedzią na to wszystko jest wyrobienie sobie zdrowego, letniego nawyku popołudniowej drzemki. Dziś wiemy, że sjesty (drzemki) poprawiają naszą aktywność intelektualną i nastrój. Należy jednak pamiętać, że drzemki powinny trwać odpowiednio długo, około pół godziny, i unikać drzemek bardzo późno w ciągu dnia, ponieważ przyczyniają się one do dalszego opóźniania snu w nocy.
Lekarz podsumowuje, że jeśli do tych czterech warunków dodamy również długą podróż, w trakcie której przekraczamy kilka stref czasowych (szczególnie na wschodzie), pojawienie się jet-lagu zaburzy nasz regularny wzorzec snu na co najmniej 4–7 dni, w zależności od naszego wieku.
Wskazówki, jak lepiej spać latem
Eksperci zalecają, abyśmy stosowali się do poniższych wskazówek, aby zapewnić sobie lepszy sen o tej porze roku. Mowa tu o wietrzeniu pokoju na kilka godzin przed pójściem spać, spożywaniu zbilansowanej diety i nawadnianiu organizmu.
Zgodnie z Dr Esteban Vicente, specjalista neurofizjologii Oddziału Snu Szpitala Quirónsalud Torrevieja, „Aby zapewnić sobie spokojny sen latem, bardzo przydatne są jasne strategie utrzymania prawidłowej higieny snu”. Oto kilka praktycznych aspektów poprawy snu latem:
Powinniśmy spróbuj znormalizować zwykły sen: z ten sam harmonogram snu, nie powinniśmy spać dłużej niż 20 minut, w przeciwnym razie zaburzy to nasz sen w nocy, nie kładźmy się spać dłużej niż godzinę po nieprzespanej nocy.
Bprawidłowo oddychać: Za pomocą prostej techniki możesz to osiągnąć. Połóż się twarzą do góry w wygodnej pozycji, zamknij oczy i rozluźnij mięśnie, oddychając powoli trzy razy bez forsowania oddechu, a na koniec trzeciego wstrzymaj oddech bez wciągania powietrza. Ważne jest, aby oddychanie nie było forsowane. Powtórz cykl od sześciu do ośmiu razy.
Odpowiednie pożywienie: Bardzo ważne jest stosowanie zbilansowanej diety i dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie pal papierosów tuż przed snem i pij kawę, herbatę, czekoladę i napoje bezalkoholowe w umiarkowanych ilościach od południa. Połóż się spać pół godziny po normalnym posiłku, a co najmniej 2 godziny po obfitym posiłku. Na koniec zjedz lekki posiłek o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Posiłek powinien zawierać warzywa (bogate w tryptofan, aminokwas będący prekursorem serotoniny i melatoniny), niewielką ilość białka i nabiału. Unikaj ciast i umiarkowanego spożycia alkoholu. Chociaż kolacja powinna być lekka, nie powinieneś odczuwać głodu.
Warunki do spaniaUnikaj nadmiernego ciepła i hałasu w pokoju. Temperatura w pokoju powinna wynosić 20-22°C. Używaj twardego materaca z pralną i oddychającą pościelą i unikaj spania w przeciągach. Jeśli hałas otoczenia Ci przeszkadza, używaj zatyczek do uszu. Jeśli światło przeszkadza Tobie lub Twojemu partnerowi, który zazwyczaj śpi przed telewizorem, załóż maskę. Zapobiegnie to również jaskrawemu światłu o poranku.
Na koniec weź gorący prysznic, aby się zrelaksować, i załóż wygodne bawełniane ubrania do spania - oto wskazówki, które pomogą nam lepiej spać.
Spanie na lewym boku korzystnie wpływa na nasz układ trawienny i serce
Dr Teresa Lluch, specjalistka neurologii ze szpitala Quirónsalud w Murcji, wyjaśnia znaczenie prawidłowej postawy ciała podczas snu. W czasopiśmie „The Journal of Clinical Gastroenterology” opublikowano ostatnio kilka badań, które wskazują, że spanie na lewym boku ciała korzystnie wpływa na drenaż limfatyczny. Podobnie, spanie na lewym boku wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Oznacza to, że produkcja soków żołądkowych jest lepsza, a wydzielanie enzymów trzustkowych odbywa się bez większego wysiłku. Inne korzyści dla organizmu wynikające ze spania na lewym boku bezpośrednio wiążą się z prawidłową pracą serca.
Dr Lluch podkreśla znaczenie snu dla zdrowego trybu życia i zaleca przyjmowanie pozycji na lewym boku. Nie musi to być noc. Wystarczy wystarczająca ilość czasu w dominującej pozycji”.
O QUIRÓNSALUD
Quirónsalud to największa grupa szpitali w Hiszpanii i trzecia co do wielkości w Europie. Działa w 13 wspólnotach autonomicznych, dysponuje najnowocześniejszą technologią i dysponuje ponad 6,200 łóżkami w 80 ośrodkach, takich jak Fundacja Jiméneza Diaza, Ruber, Szpital La Luz, Szpital Uniwersytecki Quirónsalud w Madrycie, Teknon, Dexeus, Poliklinika Gipuzkoa itp., a także licznym zespołem wysoko wyspecjalizowanych specjalistów i międzynarodowym prestiżem.
Zajmujemy się promocją i edukacją (siedem naszych szpitali to uniwersytety) badań medycznych i naukowych (mamy Instytut Badań nad Zdrowiem FJD, unikatowy prywatny ośrodek badawczy akredytowany przez Ministerstwo Badań, Rozwoju i Innowacji).
Ponadto, nasza służba zdrowia jest zorganizowana w jednostki i sieci międzysektorowe, aby zoptymalizować doświadczenie zgromadzone w różnych ośrodkach i kliniczne zastosowanie naszych badań. Obecnie Quirónsalud realizuje ponad 1,600 projektów badawczych w całej Hiszpanii, a wiele z tych ośrodków jest liderami rynku w tej dziedzinie, będąc pionierami w różnych specjalizacjach, takich jak kardiologia, endokrynologia, ginekologia, neurologia i onkologia.
